몸짱만들기-체지방 빨리 없애는 법

 

 

 

저도 비만으로 배가 많이 나온 편입니다.

건강도 생각하고 몸매도 만들려고 나름대로 노력하지만 체중도 쉽게 줄지 않고 나온 배도 잘 들어가지가 않아 걱정입니다.

오늘 츠포츠 조선의  "체지방 빨리 없애는 법"이란  기사가 눈에 띄는게 있어서 여러분께도 소개하여 드리고 싶습니다.

 

아래는 스포츠 조선 기사입니다.

체지방 빨리 없애는 법에 누리꾼들의 관심이 쏠리고 있다.

최근 미국 음식 영양 정보 잡지 '잇디스낫댓'이 체지방을 빨리 태울 수 있는 방법 5가지를 소개했다. 

1.요가로 스트레스를 해소하라

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 분비되는데, 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 날릴 수 있다.

2. 운동 순서를 바꿔라

매체에 따르면 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 돌아가면서 한다. 

여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도 인터벌 운동을 하는 것이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있다. 

3. 생선으로 신진대사를 북돋워라 

생선 기름에는 렙틴 호르몬이 있다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴 생산량도 많다.

한 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다. 따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹어야 한다.

4. 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하라 

더 많이 걸을수록 활동적이 된다. 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다.  

5. 칼로리 섭취 방법을 다양화하라 

매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다.

하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취해 보라. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을

 더 빨리 태우는 데 도움이 된다

이상 스포츠 조선 기사였습니다.

 

결론은 그렇군요.

스트레스 해소, 적당한 운동과  많이 걷기, 생선 먹기, 음식 골고루 먹기이네요.

 

저도 그렇게 해보려구요.

저는 특히 몸매 보다 건강을 더 생각하는 편입니다.

여러분도 따라 하시고 건강도 챙기고 몸짱 만드세요.